Collageen supplementen zijn momenteel helemaal in, naar schatting hebben consumenten vorig jaar in Nederland 40 miljoen dollar uitgegeven aan collageensupplementen, een groei van 21% ten opzichte van 2022. Maar werken collageen poeders en pillen echt en hoe komt het dat mensen zoveel positieve collageen supplement ervaringen delen? Wij duiken eens in deze interessante materie.
Maar eerst, wat is collageen?
Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam en een belangrijk onderdeel van onze huid. Het is verantwoordelijk voor de structuur en elasticiteit van de huid. Mensen maken van nature collageen aan, maar na verloop van tijd vertraagt de collageenproductie. Dit kan leiden tot een droge huid en het verschijnen van lijntjes en rimpels.
De laatste jaren zijn collageen supplementen in de vorm van capsules en poeders steeds populairder geworden. De meeste hebben een proces doorlopen dat hydrolyse heet, waarbij het collageen wordt afgebroken in peptiden voor een betere opname door het lichaam.
Wat zegt de wetenschap over collageen supplementen?
Er is enige wetenschappelijke ondersteuning die suggereert dat het innemen van collageensupplementen kan helpen tegen rimpels en droogheid. Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat orale inname van bioactieve collageenpeptiden rimpels verminderde gedurende 8 weken. Deelnemers ervoeren een duidelijke vermindering van het volume van de oogrimpels.
In 2014 publiceerde de afdeling Dermatologie van de Universiteit van Kiel in Duitsland een artikel over de effectiviteit van collageen hydrolysaat als supplement. Gedurende 8 weken kregen 69 vrouwen in de leeftijd van 35-55 jaar eenmaal daags 2,5 gram of 5 gram collageen hydrolysaat of een placebo.
Aan het eind van het onderzoek was er een statistisch significante verbetering in de huidelasticiteit van degenen die het supplement kregen vergeleken met degenen die het niet kregen.
Een ander onderzoek uit 2015 keek naar de effecten van een oraal supplement bestaande uit gehydrolyseerd collageen, hyaluronzuur, essentiële vitaminen en mineralen op de huid van postmenopauzale vrouwen in de overgang. Onderzoekers vonden verbeteringen in rimpeldiepte, elasticiteit en hydratatie.
En hoe sterk is dit bewijs naar collageen?
Hoewel deze onderzoeken veelbelovend lijken, is er meer bewijs nodig. Deskundigen hebben de geloofwaardigheid van sommige onderzoeken in twijfel getrokken, omdat ze te klein zijn om betekenisvol te zijn of omdat ze mogelijk gedeeltelijk zijn gefinancierd door de industrie.
Dan is er nog het argument over hoe collageensupplementen door het lichaam worden verwerkt. Het lichaam breekt eiwitten af in individuele aminozuren (niet als geheel), die het vervolgens gebruikt waar nodig. Daarom wordt beweerd dat collageensupplementen zich niet kunnen richten op specifieke delen van het lichaam, zoals de huid.
Er is ook bezorgdheid geuit over de mogelijke ingrediënten in deze supplementen. Collageensupplementen zijn afgeleid van dierlijke botten en huid, plus visschubben, die veel zware metalen kunnen bevatten.
Andere manieren om je collageen te stimuleren
Als je niet overtuigd bent van orale collageen supplementen, dan zijn er nog andere manieren om je collageen een boost te geven.
Huidverzorgingsproducten met bepaalde actieve ingrediënten kunnen de groei van collageen bevorderen. Retinol en Niacinamide, ook bekend als vitamine B3, zijn hier voorbeelden van.
Cosmetische behandelingen kunnen helpen om de collageenproductie te stimuleren. Populaire voorbeelden die we aanbieden zijn derma pen skin needling en radiofrequente huidverjonging behandelingen.
Zit er ook collageen in voeding?
Collageen wordt gevonden in het bindweefsel van dieren, dus voedingsmiddelen zoals kip, bottenbouillon, rundvlees en vis zijn uitstekende bronnen. Bessen, knoflook en bladgroenten zijn ook wondervoedingsmiddelen voor collageen. Je kunt hier meer ideeën vinden.
Als je besluit om collageen supplementen te proberen, doe dan goed onderzoek. We raden je aan om je te houden aan wat beproefd is, huidverzorging van medische kwaliteit in combinatie met cosmetische behandelingen die wetenschappelijk onderbouwd zijn.
